다이어트 요요 주요 위험성

체중이 줄면 혈당이 감소하지만, 요요로 인해 다시 체중이 늘고 간의 지방 함량이 늘어나면 궁극적으로 당뇨병이 발생할 위험이 증가합니다. 요요가 반복될수록, 점점 몸이 쇠약해집니다. 요요 다이어트가 심각한 그룹에 속하는 사람들은 근육량 손실로 인해 고통을 받을 위험이 6배 증가하고, 근감소증이 일어날 위험은 5배 증가합니다. 

 

요요 다이어트의 주요 위험성

다이어트하는 일부 사람들이 겪는 체중 감소와 체중 증가 사이의 끝이 없는 듯한 순환, 즉 소위 요요 다이어트는 건강에 심각하고 치명적인 영향을 미칠 수도 있다고 「뉴잉글랜드 의학지」(The New England Journal of Medicine)에 「뉴욕 타임스」지에 의하면, 그 연구를 주도한 예일 대학교의 심리학자이자 체중 전문가인 켈리 D. 브라우넬 박사는 “무슨 희생을 치르더라도 날씬해져야 한다는 현 사회의 압력이 심각한 결과를 거두어들이고 있는 것 같다”라고 말했다. 그리고 미국 연방 방역 대책 본부가 행한 또 다른 연구에 따르면, 체중 감소와 증가의 폭이 11킬로그램 이상을 오르내리는 사람들은 흡연자들보다, 때 이르게 사망할 위험성이 더 크다. 브라우넬 박사는 “사람들은 자신들이 참으로 체중을 줄일 뿐만 아니라 계속 유지할 각오가 되어 있지 않으면, 다이어트를 시작해서는 안 된다”라고 경고했다.

 

 

요요 다이어트의 주요 위험성

요요 다이어트의 주요 위험성은 체중이 줄었다가 다시 늘어나고 마는 요요 다이어트는 어수룩한 사람들의 게임으로, 대부분의 서방 선진국에서 성업 중인 다이어트 관련 업자들만 돈 벌게 해 줄 뿐이지 아무런 도움이 되지 않는다. 이미 그 요요 다이어트를 경험한 나는 이번만큼은 다르게 해 보기로 결심했다. 그러면 어떻게 해야 하는가?
도움 청하기를 부끄러워하지 말아야 한다. 의사와 상의할 수 있다. 매주 몇 킬로그램 빠질 때마다 칭찬해 주고 상을 줄 사람을 찾아본다. 역시 다이어트 중인 친구일 수도 있고, 집안 식구나 명성 있는 체중 감소 상담실 직원일 수도 있다. 공동으로 노력하고 그들로부터 강화받으면 고비를 넘기는 데—이전의 체중 감소 노력이 좌절된 지점을 통과하는 데—도움이 될 것이다. 이때쯤이면 기분이 좋아질 것이며, 외모에 관해 칭찬을 듣기 시작할 것이다. 이 시점부터는 심리적 요인이 불리하기는커녕 유리하게 작용할 것이다.

 

요요 주요 위험성 확인

 

요요 다이어트의 주요 위험성

위험성고비를 넘기는 또 다른 비결은 허기와 허탈감을 주지 않는 합리적인 다이어트 식단을 마련하는 것이다. 다이어트에 관해 내가 얻은 최상의 조언은 바로 적당한 음식에 관해  내 체중 감소 식단에는, 아침 식사로 저지방 곡물식이나 다이어트용 빵과 이에 곁들인 그레이프프루트 반 개, 점심으로는 저지방 드레싱을 끼얹은 푸짐한 샐러드, 저녁으로는 데치거나 삶은 채소와 기름기 없는 고기가 포함되었고, 빵이나 디저트는 전혀 포함되지 않았다. 하루에 1200에서 1500 칼로리였으므로, 식단이 꽤 엄격한 편이었지만 가혹할 정도는 아니었다. 사과 하나면 한낮의 손쉬운 간식이 되고, 드문 일이지만 혹 배고픔을 견디지 못할 경우에는 언제나 내 비밀 무기 물을 마셔라 이 놀라운 비법을 당신도 알아 두어야 할 것이다.