스트레스 받는 원인과: 해결책, 용서의 힘

복잡한 사회 구조에서 많은 사람들은 대부분​이 점점 더 많은 스트레스​를 받는 것​으로 나타났다. 현대인​의 삶​은 변화​가 많고 불확실​한 일​로 가득​하다.” 스트레스​를 주​는 그러한 변화​와 불확실​한 일​들 중​에는 다음​과 같은 것​들​이 있습니다.

가정에 부부가 행복해 지려면 확인

스트레스를 받는 원인 

1. 이혼
2. 사랑​하는 사람​의 죽음
3. 큰 질병
4. 심각​한 사고
5. 범죄
6. 정신​없이 바쁜 생활
7. 자연​이나 사람​이 일으키는 재해
8. 학교​나 직장​에서 받는 압력
9. 직업​과 경제적 불안정​에 대한 염려
10. “실직​으로 인한 영향​은 매우 심각​할 수 있는데, 신체적​인 질병, 부부 사이​의 긴장, 불안감, 우울증, 심지어 자살​로 이어지기​도 한다. 실직​은 생활 전반​에 영향​을 미친다.”
11. 아이​들​도 스트레스​에 시달리는 경우​가 많습니다. 어떤 아이​들​은 학교​에서 괴롭힘​을 당하거나 집​에서 전혀 돌봄​을 받지 못합니다. 신체적​으로, 감정적​으로, 성적​으로 학대​를 당하는 아이​들​도 있습니다. 많은 아이​들​이 학교 시험​과 성적 때문​에 스트레스​를 받습니다. 또한 부모​의 이혼​으로 가정​이 분열​되어 상처​받는 아이​들​도 있습니다. 아이​들​은 스트레스 때문​에 악몽, 학습 장애, 우울증, 대인 기피증​을 겪거나 감정​을 조절​하지 못하게 될 수 있습니다. 스트레스​를 겪는 아이​들​에게는 도움​이 시급​합니다.

해결책은 앞일​을 미리 걱정​하지 말라

걱정​을 전혀 하지 않고 살 수​는 없습니다. 하지만 내일​의 걱정​까지 미리 할 필요​는 없습니다. 오늘​은 오늘​의 걱정거리​만 생각​하십시오.스트레스​를 받으면 염려​를 하게 될 수 있습니다. 그럴 경우​에는 우선, 어느 정도 스트레스​를 받는 것​은 피할 수 없다는 점​을 인정​하십시오. 자신​의 힘​으로 어찌할 수 없는 문제​를 과도​하게 염려​하다 보면 스트레스​가 더 쌓이기​만 할 뿐​입니다. 또한 우려​했던 상황​이 실제​로 일어나지 않는 경우​가 꽤 많다는 사실​을 기억​하십시오.

합리적​인 기준​을 정한다

완벽주의자​가 되지 마십시오. 자신​이나 다른 사람​들​이 현실적​으로 달할 수 없는 너무 높은 기준​을 세우지 마십시오.겸허​한 태도​를 나타내십시오. 합리적​인 기준​을 정하고, 자신​과 다른 사람​들​의 한계​를 잘 알아야 합니다. 그렇게 하면 모두​가 스트레스​를 덜 받게 될 것​입니다. 어쩌면 더 좋은 성과​를 거두게 될 수​도 있습니다. 그​에 더해, 유머 감각​을 잃지 마십시오. 설령 상황​이 좋지 않다 하더라도 웃으면 긴장​이 풀리고 기분​이 한결 나아집니다.

 

원인을 생각해 본다

부정적​인 감정​에 빠지면 올바로 생각​하고 판단​하기​가 어려워집니다. 따라서 차분​함​을 유지​하십시오.자신​이 무엇 때문​에 스트레스​를 받는지, 그럴 때 어떤 반응​을 보이는지 생각​해 보십시오. 예​를 들어, 스트레스​를 받을 때 어떤 생각​과 기분​이 들고 어떤 행동​을 하는지 유의​해 보십시오. 스트레스​를 주​는 요인 자체​를 없앨 수 있는지 고려​해 보십시오. 그렇게 하는 것​이 불가능​하다면 스트레스​를 덜 받을 방법​을 찾아 볼 수 있습니다. 이를테면 업무​를 더 효율적​으로 처리​하거나 시간​을 더 잘 사용​하기 위해 노력​할 수 있을 것​입니다.상황​을 다른 시각​으로 보십시오. 자신​에게는 스트레스​가 되는 상황​이 다른 사람​에게는 그렇지 않을 수 있습니다. 관점​이 서로 다르기 때문​입니다. 다음​의 세 가지 제안​을 살펴보십시오.상대방​의 의도​를 나쁜 쪽​으로 성급​히 판단​하지 마십시오. 어떤 상황​에서든 긍정적​인 면​을 찾아 보십시오. 병원​이나 공항​에서 오래 기다려야 할 경우, 그 시간​에 책​을 읽거나 밀린 일​을 처리​하거나 이메일​을 확인​할 수 있습니다. 그렇게 하면 기다리는 일​이 좀 더 수월​해질 것​입니다.큰 안목​을 가지십시오.

 

계획성 있는 생활​을 유지​하십시오.

 

사람​들​은 어느 정도 질서​가 잡힌 생활​을 하는 것​을 좋아합니다. 할 일​을 미루면 생활​에서 질서​가 깨지고 스트레스​가 늘어날 수 있습니다. 또한 처리​해야 할 일​들​이 계속 쌓이게 될 것​입니다. 다음​의 두 가지 제안​을 적용​해 보십시오.현실적​인 계획​을 세우고 그 계획​을 잘 따르십시오.자신​의 어떤 태도​가 할 일​을 미루게 만드는지 생각​해 보고 그런 태도​를 고​치십시오.

 

균형​을 잘 잡는다

 

일만 하는 사람​은 자신​이 일​해서 얻은 것​을 누릴 시간​과 활력​이 남아 있지 않기 때문​입니다.일​과 돈​에 대해 올바른 견해​를 가지십시오. 돈​이 많다고 해서 더 행복​해지거나 스트레스​를 덜 받는 것​은 아닙니다. 사실 그 반대​일 수 있습니다. 전도서 5:12​은 “부자​는 가진 것​이 많아 잠​들지 못한다”라고 알려 줍니다. 따라서 자신​의 형편​에 맞게 생활​하려고 노력​하십시오.여유​를 즐길 시간​을 가지십시오. 좋아하는 일​을 하면 스트레스​가 줄어들 것​입니다. 하지만 TV 시청​과 같이 가만히 앉아서 시간​을 보내는 것​은 도움​이 되지 않을 수 있습니다.전자 기기​를 과도​하게 사용​하지 마십시오. 쉴 새 없이 이메일​이나 문자 메시지, 소셜 미디어 사이트​를 확인​하지 마십시오. 꼭 필요​한 상황​이 아니라면, 근무 시간​이 아닐 때​에는 업무 관련 이메일​을 확인​하지 않는 것​이 좋습니다.

 

건강​을 잘 지킨다

 

규칙적​인 운동​을 하면 건강​이 좋아집니다.건강​에 좋은 습관​을 기르십시오. 신체 활동​을 하면 기분​이 좋아지고 스트레스 저항력​도 커질 수 있습니다. 영양가​가 높은 음식​을 먹고 식사​를 거르지 마십시오. 충분​한 휴식​을 취하는 것​도 꼭 필요​합니다.스트레스​를 풀기 위해 흡연​이나 과음, 마약 사용​처럼 해로운 습관​에 의지​하지 마십시오. 그런 습관​에 빠지면 건강​도 잃고 애써 번 돈​을 낭비​하게 되므로 결국​에는 스트레스​가 증가​할 것​입니다.스트레스​가 감당​할 수 없을 정도​로 심해지면 의사​를 만나 보십시오. 의사​에게 도움​을 구하는 것​은 결코 부끄러워할 일​이 아닙니다

 

친절​로 스트레스​를 없애 버리십시오

 

친절​한 사람​은 자신​을 이롭게 하지만, 잔인​한 사람​은 어려움​을 자초​한다.「스트레스 극복​하기」(Overcoming Stress)라는 책​에는 “친절​로 스트레스​를 없애 버리십시오”라는 제목​의 장​이 있습니다. 책​의 저자​인 팀 캔토퍼​에 따르면, 우리​는 다른 사람​을 친절​하게 대할 때 건강​하고 행복​해질 수 있습니다. 반면​에 다른 사람​을 불친절​하고 모질게 대하면 사람​들​이 우리​를 싫어하고 피하기 때문​에 불행​해집니다.또한 우리​는 자신​을 친절​하게 대함​으로 스트레스​를 줄일 수 있습니다. 예​를 들어, 우리​는 스스로​에게 너무 무리​한 것​을 요구​해서는 안 됩니다. 또 자신​을 비하​하거나 하찮게 여기지도 마십시오. 

 

자신​의 우선순위​를 고려​하십시오

 

또한 일정​을 늦추거나 다른 사람​에게 맡기거나 아예 하지 않아도 되는 일​이 무엇​인지 파악​할 수 있을 것​입니다.일주일 동안 자신​이 시간​을 어떻게 사용​하는지 기록​해 보십시오. 그리고 시간​을 더 잘 활용​할 수 있는 방법​을 생각​해 보십시오. 시간​을 잘 관리​할수록 스트레스​를 덜 받게 될 것​입니다.휴식 시간​을 따로 정해 놓으십시오. 짧은 시간​이라도 휴식​을 취하면 기운​이 나고 스트레스​가 줄어들 수 있습니다.

 

다른 사람​의 도움​을 받는다

 

“사람​의 마음​에 있는 염려​는 마음​을 짓누르지만, 좋은 말​은 마음​을 북돋아 준다." 누군가​가 우리​에게 친절​하고 동정심 어린 말​을 해 주면 힘​이 납니다.자신​의 마음​을 잘 이해​해 주​는 사람​과 대화​를 나눠 보십시오. 마음​을 나누는 친구​는 우리​가 상황​을 다른 관점​으로 보거나 심지어 전혀 생각​지 못한 방법​으로 문제​를 해결​하게 도와줄 수 있습니다. 사실, 누군가​에게 마음​을 털어놓는 것​만으로도 기분​이 한결 나아질 것​입니다.도움​을 구하십시오. 다른 사람​과 일​을 분담​하거나 누군가​에게 일​을 맡길 수 있습니까?함께 일​하는 사람 때문​에 스트레스​를 받는다면 상황​을 개선​할 수 있는 방법​을 생각​해 보십시오. 예​를 들어, 자신​의 감정​이 어떤지 사려 깊고 친절​한 태도​로 그 사람​에게 이야기​할 수 있습니까?  그렇게 했는데도 소용​이 없으면, 그 사람​과 함께 보내는 시간​을 줄여 볼 수 있습니다.

 

용서의 힘

「건강 심리학 저널」(Journal of Health Psychology)에서 로렌 투생 박사​는 “스트레스​는 [건강​을] 해치지만 용서​는 건강​을 지켜 준다”라고 기술​했습니다. 그리고 이런 말​을 덧붙였습니다. “용서​를 하면 상대방​에 대한 부정적​인 느낌, 감정, 태도​가 사라지고 긍정적​으로 바뀔 가능성​이 커진다.” 그​는 이렇게 결론​을 내렸습니다. “[용서​하는 태도​는] 스트레스성 질환​에 걸릴 가능성​을 최소화​하는 데 도움​이 된다.” 일부 사람들은 용서가 개인의 정서적 고통을 완화하고, 우울과 불안을 감소시키며, 자존감을 회복시키고, 분노의 폭발을 막아주며, 증오심으로부터 해방시킨다고 말합니다. 또한, 용서는 상처를 잊는 것이 아니라 상처의 기억이 남은 삶을 지배하지 않도록 하는 것을 의미한다고도 합니다.