골다공증 피할 수 있는 질병인가: 예방 법

골다공증 피할 수 있는 질병인가 골다공증은 대개 예방이 가능하다. 골절을 당한 여성들이 병원 입원 환자의 3분의 1을 차지하게 될 것으로 예상된다. 골다공증 퇴치 운동 보고서에 따르면, 뼈에 구멍이 생기고 뼈가 쉽게 부서지게 만드는 이 질병은 감기보다 더 흔하다. 엉덩이 뼈 골절로 인한 여성 사망률은 암의 발병률을 합한 것보다 높다.

골다공증

골다공증 골다공증’은 뼈의 양이 감소하고 뼈가 얇아지고 약해져서 잘 부러지는 질환을 의미합니다. 이 질환은 뼈의 양이 줄어들어 뼈가 얇아지고 약해져 잘 부러지는 상태를 말합니다. 사춘기에 성인 골량의 90%가 형성되고, 35세부터 골량이 서서히 줄어들다가 50세 전후에 폐경되면서 매우 빠른 속도로 골량이 줄어듭니다. 칼슘의 흡수 장애, 비타민 D 결핍, 폐경, 약물, 운동 부족, 가족력, 과음, 우울증, 대부분의 경우, 골다공증은 증상이 없지만 골절이 생기면 통증이 생기고, 골절이 발생한 부위에 따라 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 골다공증의 치료법은 골 형성을 증가시키거나 골 소실을 방지하여 현재의 골량을 유지하는 것입니다.

골다공증 예방 법

균형 잡힌 식단: 칼슘과 비타민 D가 풍부한 식품을 섭취해야 합니다. 칼슘이 풍부한 식품으로는 우유, 요구르트, 멸치 등이 있습니다. 비타민 D는 햇볕을 쬐면 피부에서 합성되며, 음식물 중에는 연어, 고등어, 달걀 등이 있습니다.
규칙적인 운동: 체중 부하 운동을 실시하면 뼈 감소를 효과적으로 막을 수 있습니다. 체중 부하 운동으로는 걷기, 하이킹, 조깅, 줄넘기, 테니스, 계단 오르기 등이 있습니다.
금연 및 알코올 섭취 제한: 술의 알코올 성분과 담배의 니코틴은 신체 내에서 칼슘과 비타민 D 대사에 악영향을 미칩니다.
정기적인 골밀도 검사: 골밀도 검사를 통해 뼈 건강을 철저하게 관리해야 합니다.
적절한 체중 관리: 과체중이면 관절에 무리가 갈 수 있습니다. 하지만 너무 체중이 적게 나가도 오히려 뼈 건강에 좋지 않습니다.
탄산음료 섭취 줄이기: 탄산음료에는 인 성분이 포함되어 있습니다. 탄산음료를 과도하게 마실 경우 인 섭취량이 늘어나면서 칼슘의 흡수율이 낮아지고 결국 골다공증을 유발할 수 있는 원인 중 하나가 됩니다.
넘어지기 쉬운 환경 개선: 골다공증이 있는 경우 가장 조심해야 하는 것은 바로 넘어지는 것입니다. 뼈에 구멍이 나 있는 상태라 조금의 충격에도 쉽게 부러지기 때문에 항상 넘어지지 않도록 주의해야 합니다.
이러한 방법들을 통해 골다공증을 예방하고 관리할 수 있습니다. 하지만 개인의 상태와 필요에 따라 다른 접근 방식이 필요할 수 있으므로, 항상 의료 전문가와 상의하는 것이 중요합니다.